1.深呼吸法。在紧张时，先不要急于作出反应，而是深深地吸几口气，然后慢慢地呼出来。反复做几次。这样一来有了思考的时间，二来也给大脑补充了营养。

2.文字法。在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来。想到什么就写什么,不要考虑形式，也不管内容是否连贯。只要是当时想到的，都可以写。

3.涂鸦法。拿一支铅笔、彩笔在一张大纸上随意涂抹。说不定你能在解决情绪问题的同时，创作出一幅高水平的抽象画。

4.运动法。选择一种运动方式,让心情在运动中慢慢平静。在肌肉的运动和舒畅的汗水中，让因受挫折而引起的消极情绪慢慢消散。

5.喊叫法。找个没人的地方，大喊几声，大哭一场，让情感得到尽情的发泄。

6.渐进式放松法。让你身体某一部分的肌肉（比如胳膊）尽力绷紧，然后再有意地让肌肉放松，让身体每部分的肌肉依次进行紧张和放松。你的身体会变得轻松，舒畅。

7.想象法。你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情,例如：躺在海风吹拂的棕榈树下;钻入一个坚固的地下城堡里，听着炸弹在上面爆炸，但是不能伤害你分毫......

8.自我激励法。人在遇到挫折、感到痛苦时，最需要激励。会自我激励的人，好比随身带了个急救包，可以随时打开,医治自己心灵的创伤。